무릎관절에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

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관절과 연골의 상태가 10대와는 다르게

많이 삐걱거리고 탄성이 좋지 않다면

오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는

등이 푸른류를 드시면 도움이 되는데요.

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오메가 쓰리에 있는 지방산은 세포의

안좋은 물질들을 덜어내주는 역할을 하고,

더 처지지 않도록 이끌어줍니다.

활성산소가 판을 치지 않도록 제어하며

혈관의 활동이 수월하도록 방향을 잡아줘요.

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연어와 참치, 삼치, 다랑어, 청어, 송어,

고등어 등이 해당되는 종류로,

생각보다 가까이 있어서 접하기도 쉽답니다.

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2. 당근

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은근히 호불호가 갈리는 식재료예요.

먹기 좋아하는 사람들은 없어서 아쉽지만

반대의 입장에서는 먹는 것조차 이해 안 된답니다.

여기에는 카로틴이라는 성분이 포함되어있는데,

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보호하는 능력이 있어 무릎관절에 좋은 음식

중 하나로 꼽히고 있어요.

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비타민 A와 C, 그리고 다양한 무기질들이

방어막처럼 얇은 쉴드를 쳐줘 좀 더 단단해진답니다.

다른 채소들보다 비교적 많은 양이라

적게 먹고 충족하고 싶을 때 찾으면 알맞아요.

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3. 시금치

뼈와 연골을 튼튼하게 만들어주는 동시에

항샨화 물질이 구석구석 청소해 줍니다.

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비탸민 K의 경우 관졀 속 오염된

물질들을 없애는 데 용이합니다.

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4. 포도

관절이 두꺼워지는 것을 방지하는 데

일가견이 있는 과일입니다.

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이 외에도 다른 야채들에게도

이러한 효능은 있긴 하다만,

쉽게 접할 수 있는 것 중에 대표적이에요.

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꼭 생이 아니더라도 농축된 가루를

몇 주간만 먹어 주어도

수치가 많이 준 걸 알 수 있습니다.

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5. 콩(두부 포함)

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무릎관절에 좋은 음식인 이유는 콩에 있는

단백질이 안성맞춤이기 때문이에요.

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이것 덕분에 콜레스테롤을 높이지 않아

붓기를 줄이는 데에 탁월합니다.

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200g당 하루 권장 섭취량 27%에

달한다고 하니, 식사로 먹기 괜찮아요.