옥수수
눈 건강에 도움이 되는 항산화성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있다.
옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의
멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있다.
당근
당근에는 비타민A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 한다.
비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고 베타카로틴은 강력한
항산화 작용을 통해 활성 산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 한다.
고구마
고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품이다.
또 비타민A, 비타민C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 된다.
당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며
고구마에 들어있는 칼륨과 비타민B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 된다.
달걀
달걀에는 아연이 풍부하다. 오메가-3 지방산과 루테인도 많다.
다른 잎채소에 있는 것만큼 카로티노이드가 많지는 않지만,
인체가 달걀의 항산화물질을 더 잘 흡수한다.
살구
시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부하다.
백내장협회에 따르면 베타카로틴은 인체에서 비타민A로 바뀌는데,
눈의 세포와 조직 손상을 막아준다.
시금치
암녹색 채소에 많은 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게
유지하고 지켜주는 항산화 물질들이다. 미국 검안안과협회에 따르면
이 물질들은 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 선글라스 역할을 한다.
굴
아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증을 부를 수 있다.
아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있다.
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가공육
소시지나 베이컨과 같은 가공육에는 고혈압의 주범인 나트륨이 많이 들어있다.
시야가 흐려지고 시력 손실을 유발하는 고혈압성망막증, 망막 아래 액체가 쌓이는 맥락막병증,
신경을 손상하고 시력 손실을 유발하는 혈류장애 및 신경병증 등을 유발할 수 있다.
세계보건기구에서는 하루 나트륨 섭취량을 성인 기준 2000mg 이하로 제한할 것을 권장한다.
흰 빵, 파스타
흰 빵과 파스타에 들어있는 단순 탄수화물은 노년층 시력 손실의 주요 원인인
노화 관련 '황반변성' 위험을 높인다는 연구 결과가 있다. 이런 종류의 탄수화물은
신체가 빠르게 소화시키기 때문이다. 그렇게 되면 혈당이 치솟는다.
건강 전문가들은 흰 빵과 파스타를 통곡물로 바꿀 것을 권한다.
즉석 조리식품
수프, 토마토소스, 통조림과 같은 즉석 조리식품에는 권장량의 75%까지
많은 양의 나트륨이 들어있는 경우가 많다. 이러한 음식을 적게 먹으면
고혈압 및 관련 눈 질환 가능성을 낮출 수 있다.
구매할 때 저나트륨이나 무염으로 된 제품을 골라야 한다.
설탕이 들어간 음료
탄산음료, 스포츠음료, 에너지음료 등에는 설탕이 많이 들어있다.
칼로리와 첨가당 함량 또한 높다. 이렇게 설탕이 많이 들어있는 음료는
당뇨병과 심장병 위험을 높이고, 당뇨망막병증과 노화 관련
황반변성과 같은 관련 눈 질환으로 이어질 수 있다.
튀긴 음식
트랜스 지방으로 조리한 튀김 음식은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고
심장병, 뇌졸중, 당뇨병 위험을 증가시킨다. 또한 튀긴 음식은 세포를 손상시키는
활성산소라고 불리는 분자를 만들어낸다. 모두 노인성 황반변성과 당뇨망막병증과
같은 안질환과 연관되어 있다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하도록 한다.
의외로 눈 건강에 안 좋은 습관
