"난 살 안 찌는 체질이야. 살같은 거는 안 쪄.."
이런 거 없다. 제대로 된 방법대로 노력하면 다 찌게 되어 있다.
지금부터 말하는 것은 입소문에 의해서가 아닌 과학적인 전문적인 자료이기 때문에 믿어야 한다.
* 유의할 점, 잘못 알고 있는 점 *
1. 살찔려면 최대한 많이 먹어야 된다.
2. 자기 전에 라면 끓여 먹고 바로 자라.
3. 밥 먹고 움직이지 마라.
4. tv 보면서 초콜렛, 과자, 햄버거 먹어라.
5. 헬스하거나 운동하면 살빠진다.
위에 거 다 믿지 마시라.. 낭설이다.
* 본격적인, 제대로 된 살찌는 방법 *
1. 규칙적인 생활 (완전 필수,, 군대가서 살찌는 이유 중 하나.)
2. 폭식을 금하고 적당량의 음식을 자주 나눠먹기..(아침식사, 간식, 점심식사, 간식, 저녁식사의 5번식사는 기본.)
3. 웨이트 트레이닝은 필수 (그냥 처먹고 돼지같이 살찌울래..? 근육량을 늘려서 몸무게 늘릴래? 근육이 지방보다 무겁다.)
4. 성격을 낙천적이고 느긋하게 바꾼다. (막 신경쓰거나,,예민하거나,,스트레스 받으면 안됨.) 5. 물을 많이 먹어라. (신진대사 활성화에 도움, 노폐물 배출용이)
6. 고열량 저칼로리의 식단 (식단까지 다 짜서 하는 건 힘들겠지만.. 여기서 말하는 것은 햄버거, 튀김종류 같은 패스트 푸드, 고칼로리 음식을 피하라는 것이다. 잘못하다가는 마른 비만이라고 해서 겉은 외소한데 속 안에 내장은 기름으로 가득찰 수 있으니 운동을 병행해서 살을 찌워야 한다.)
* 마른 사람들의 웨이트 트레이닝 방법 *
마른 사람들은 대게 골격이 외소하고 마른 장작같은 체형을 가지고 있는경우가 흔한데.. 이걸 외배엽이라고 한다. 사람마다 체질이 다 틀리기 때문에 자신에 맞는 운동법에 따라 운동을 해야 한다.
대게 외배엽 체질의 경우 고중량 저반복의 운동을 하는데..
외배엽 체질은 다시 원상태로 돌아가려는 성격이 강해서 영양섭취에 신경을 많이 써야 한다.
다관절 운동위주로,, 큰 근육위주로,, (다관절이라 하면,, 벤치 프레스같은,, 여러 관절이 관여하는 그런 운동)
외배엽은 닭 가슴살같은 것보다는 파우다..즉 보충제가 좋다. 하지만 보충제만 먹으라는 게 아니다.. 단지 좀 더 좋다는 것 일뿐이다.
* Tips *
하루에 5번 식사를 어떻게 하나?.. 하며 난감해 할지도 모르겠지만.. 부담 가질 거 없다.
아침식사하고,, 한 두어 시간 후에..
10시 정도에 좀 출출하다 싶을 때 빵이라던가, 떡, 감자, 고구마, 삶은 계란, 바나나같은 걸 먹으라는 겁니다,, 간단하게 식사를 하던가.
제일 중요한 건 뭐니뭐니 해도,,무리하지 않게 운동하는 것, 운동은 즐겁게, 하기 싫어서 억지로 하는 건 NO.
운동이 하기 싫은 때는 과감히 쉬어라.
그리고 확실히 모든 정보를 알고 운동을 해야지,,안 그러면 그건 힘만 빼는 개노동이 되지요.
잘못된 주위의 헛소리 믿었다가 몸 상하지 말고,, 운동은 우선 계획표부터 짜시길
