마그네슘 부족? 마그네슘 권장 섭취량

 

마그네슘은 주로 곡류, 견과류 등에 존재하며 이외에도 김, 미역, 다시마와 참치, 연어, 딸기, 바나나 등에도 함유되어 있다. 하지만 도정 과정에서 약 90% 이상이 손실되는 경우가 대부분인 데다가 채소를 가열하거나 가공하는 과정에서도 많이 손상되는 것으로 알려져 있기 때문에 부족하다고 느낀다면 마그네슘 영양제를 따로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

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마그네슘 권장 섭취량

 

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 19~30세 기준으로 남성 350㎎, 여성 280㎎이며 임산부의 경우 40㎎ 더 많은 330㎎, 최대 섭취량은 350㎎이다. 육류, 채소, 견과류 등의 균형이 잘 잡힌 식습관을 유지한다면 음식물로 충분히 섭취할 수 있는 양이지만 가공식품을 많이 먹거나 불규칙한 식생활을 하는 사람은 마그네슘이 부족해지기 쉬우므로 영양제로 보충해주는 것도 좋다.