1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.
2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.
4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.
5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.
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