추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

다이어트 중 음료, 무얼 마시고 무얼 피해야 할까? 픽셀이미지

다이어트 중 음료, 무얼 마시고 무얼 피해야 할까? 픽셀이미지

아무리 독한 다이어트를 마음 먹었지만, 물 이외에 다른 음료는 허락되지 않는다면 가혹한 일이다. 살은 빼고 싶지만 아침에 상큼한 주스 한 컵을 마시거나 든든하게 우유 한 잔을 마시고 싶을 때가 있다. 미국 라이프 매체 ‘이팅웰’이 선정한 ‘체중 감량 중 마셔도 좋은 5가지 음료’를 전한다.

음료는 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있을까?

식사를 시작하기 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 높이고 섭취하는 음식의 양(및 칼로리 수치)을 줄이는 데 도움이 된다는 말이 있다. 연구에 따르면 식사 전에 물 2컵을 마신 실험군은 마시지 않은 대조군에 비해 더 큰 체중 감소를 경험했다. 실제로 물을 섭취한 사람들은 대조군에 비해 12주 동안 평균 약 1.2kg(2.6파운드)를 더 감량했다.

수분 공급은 포만감을 느끼고 배고픔을 줄일 수 있다. 때때로 우리 뇌는 목이 마르고 탈수증이 왔을 때 배가 고프다는 신호를 보낼 때도 있다. 즉 물을 포함한 상쾌한 음료는 배를 채우는 동시에 뇌에 포만감을 줄 수 있다.

또한 신체에 적절한 종류의 수분을 공급하면 위장관도 계속 움직일 수 있다. 좋은 소화 시스템은 장기적으로 체중 유지로 이어지기 때문에 적절한 수분 공급은 ‘다이어터’뿐만 아니라 ‘유지어터’에게도 중요한 것이다. 단 과도하게 칼로리가 포함된 음료는 체중 감량에 도움이 되지 않는다.

전문가가 뽑은 체중 감량에 좋은 5가지 음료는?

1. 우유

우유는 다양한 영양소가 포함된 음료다. 우유 속 류신은 근육 성장을 자극해 근육량 유지를 최적화할 수 있다. 빠른 단백질 보충이 가장 적합한 음료가 바로 우유인 것이다. 우유 1컵에는 8g의 단백질이 있다. 이동 중 식사를 위해 과일을 곁들인 우유 셰이크나 저당 시리얼과 함께 먹는 우유는 체중 증가를 걱정하지 않고 먹어도 되는 음료다.

2. 무가당 두유

두유를 포함한 콩 식품은 체중 감량에 효과적이다. 실제 연구에 따르면 칼로리를 제한한 고단백 식단에 콩 단백질을 추가해도 콩을 먹지 않은 비슷한 그룹의 체중 감량과 같은 체중 감량 효과가 나타났다. 콩 단백질은 체중 감량에 방해가 되지 않는 것이다. 무가당 두유 1컵에는 7g의 단백질 식물성 식단에서 종종 부족한 영양소인 비타민 B12 섬유질, 미네랄이 포함되어 있다. 체중 감량 시 놓치기 쉬운 영양소들이다.

3. 커피

카페인이 체중 감량에 도움이 된다는 다수의 연구 결과가 있다. 단 커피믹스처럼 설탕이나 포화 지방이 들어간다면 이야기는 달라진다. 블랙커피를 즐기지 않는다면 천연 감미료를 이용해 칼로리를 낮추며 달콤한 맛을 더할 수 있다.

4. 100% 석류 주스

석류는 체중, 혈압, 혈당 및 기타 심혈관 건강 지표를 줄이는 데 도움을 주는 과일이다. 항산화 화합물 폴리페놀이 풍부해 신체의 활성산소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 석류 주스는 무가당 아이스티나 히비스커스티와 섞어 마시면 시원한 여름용 음료가 된다.

5. 제로 탄산음료

건강을 생각하는 트렌드가 강해지면서 다양한 맛의 제로 칼로리 음료가 출시되고 있다. 적당히 섭취한다면 칼로리 수치를 크게 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 일부 과당 탄산음료를 끊을 수 없는 다이어터라면 제로 탄산음료가 그 갈증을 채워줄 수 있다. 단 전문가들은 제로 음료 역시 천천히 섭취량을 줄이라고 제안한다.

 

레이디경향


List of Articles
분류 제목 글쓴이 날짜 추천 수
건강정보 "괜히 우울할 때 커피 마셔라?"...몇 잔 마셔야 효과적? file 민들레 2024.09.30 0
탈모 “머리 감으면 ‘풍성’” 나오자마자 품절대란 사태…‘마법샴푸’ 뭐길래 file 민들레 2024.09.27 0
노화/피로회복 퀴퀴한 노인 냄새 줄이려면? '이곳' 잘 씻어야 file 민들레 2024.09.12 0
암/종양 "가슴 멍울만?" 겨드랑이 '이런 신호'...혹시 유방암 징후? file 민들레 2024.09.12 0
다이어트 역류성 식도염도 비만 때문?… ‘이런 증상’ 있다면 지방 제거 시급 file 민들레 2024.09.10 0
노화/피로회복 커피, 얼굴 피부노화 지연 효과 …“하루 두세 잔, 꾸준히” file 민들레 2024.09.10 0
건강정보 스트레스받을 때 달달한 ‘이것’ 먹는 습관, 오히려 역효과? file 민들레 2024.08.29 0
건강정보 탄 음식 안 좋다는데… 태운 콩으로 우려낸 ‘커피’는 괜찮나? file 민들레 2024.08.29 0
건강정보 "20년 젊어졌다"…78살 의사가 권하는 7가지 음식 file 민들레 2024.08.16 0
우울증/치매 운동 vs 외국어 공부…치매 예방에 더 좋은 건? file 민들레 2024.08.13 0
건강정보 50대 들어도 팔팔한 성생활...젊을 때 보다 만족스러우려면? file 민들레 2024.07.18 0
건강정보 암 진단 후 이렇게 식사한 사람들, 더 오래 산다 file 민들레 2024.07.05 0
성병 "새로운 성병 균주 나왔다"...남자끼리 성관계 후 발생, 전염성 강해 file 민들레 2024.06.08 0
기타 여자아이들 초경 빨라진 이유, 이것 때문?…BBC가 지목한 뜻밖의 원인 file 민들레 2024.06.07 0
건강정보 "이렇게 식단 짜서 먹으면 사망률 줄어든다는데 한번 해볼까?" file 민들레 2024.06.03 0
다이어트 먹어서 살 뺀다?...체중 감량에 좋은 단백질 식품 4 file 민들레 2024.05.26 0
다이어트 다이어터에게 허락된 ‘5가지 음료’ file 민들레 2024.05.24 0
탈모 정력에 좋다 해서 먹은 '이 견과류'… 알고 보니 탈모 유발? file 민들레 2024.05.22 0
다이어트 달걀 먹은 사람 vs 빵 먹은 사람...누가 더 날씬하고 활력 넘칠까? file 민들레 2024.05.22 0
건강정보 면역력 올려서 잔병치레 막아줘… ‘아연’ 풍부한 식품은? file 민들레 2024.05.22 0
수면/불면 밤에 잘 못 잔다면…이런 음식 끊어야 file 민들레 2024.04.22 0
여성 "빨라진 성경험 탓"…이젠 2030 여성 노린다, 젊어진 '이 병' file 민들레 2024.03.02 0
건강정보 “밥 먹고 바로 과일 먹지 마세요!”…식후 장 망치는 습관은? file 민들레 2024.03.01 0
혈관/혈압/빈혈 "소금 섭취 줄이기보다 바나나 먹는 게 고혈압에 더 효과적" file 민들레 2024.02.23 0
기타 "女 성욕 383% 치솟았다" '性 흥분도' 올린 식단 뭐길래 file 민들레 2024.01.08 0
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 38 Next
/ 38